നമ്മളിൽ പലരും നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കക്കുറവ്.ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഒരുപോലെ ആവശ്യമാണ് നല്ല ഉറക്കം.ക്ഷീണം മാറ്റി ഉന്മേഷം നൽകുന്ന ഒരു ഉപാധി എന്ന നിലക്ക് ഉറക്കത്തിനുള്ള സ്ഥാനം അദ്വീതീയമാണ്.ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മളെ പല പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കാം.
വിഷാദം,ഏകാഗ്രതക്കുറവ്,ചർമത്തെ മോശമാക്കുക,ശരീരഭാരം കൂടുക തുടങ്ങിയവ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്നവയാണ്.
രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമൊന്നുമല്ല, കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ഇത് നേടാനാകും. എന്നാൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൗത്യം നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പഴയ രീതികളിലേക്ക് തിരിച്ചു.പോയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
- ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക (അത് പ്രവൃത്തിദിവസമോ വാരാന്ത്യമോ അവധിക്കാലമോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ ചെയ്യുക).
- ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ലൈറ്റുകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡിം ലൈറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക.
- ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുക.
- ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കഫീനോ മദ്യമോ കഴിക്കരുത്. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ നിക്കോട്ടിൻ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- സുഖകരവും അയഞ്ഞതുമായ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
- ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള പാർട്ടി, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പമുള്ള സിനിമ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വൈകി ജോലി ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ രാത്രി വൈകിയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തുക.
- കട്ടിലിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങാൻ ഒരു സ്ഥലം മാറ്റി വയ്ക്കുക.
ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യ സഹായം തേടാം. രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അവഗണിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
