ക്ഷീണവും ഉറക്കവുമൊക്കെ തോന്നുന്നതിന് പിന്നിൽ പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഓരേ കാര്യം തുടർച്ചയായി ചെയ്യുന്നതിന്റെ മടുപ്പും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുമൊക്കെ ഉറക്കം വരാനുള്ള കാരണങ്ങളാകാം.എന്നാൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെപ്പോലും തടസ്സപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഉറക്കം പിടിമുറുക്കിയാൽ എന്തുചെയ്യും,
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാം – രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയാണ് ഏറ്റവും സുപ്രധാനമായി ചെയ്യേണ്ടത്. എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഇടവേളകളെടുക്കാം – ജോലിസമയത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഇടവേളകളെടുക്കുന്നത് ഉറക്കമകറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഇടവേളയെടുക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ദൂരം നടക്കാനോ പാട്ട് കേൾക്കാനോ ഒരു കാപ്പി കുടിക്കാനോ ഒക്കെയായി ഈ സമയം ചിലവഴിക്കാം.
വെള്ളം കുടിക്കണം – ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നതും നിർജ്ജലീകരണവും തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിർജ്ജലീകരണം മുലം വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയാതെവരും.
ഒരു കുട്ടിയുറക്കമാകാം – കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഒന്ന് മയങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആരോഗ്യം നൽകുമെന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. 20-30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത് ഇത്തരം ഉറക്കം. ഇത് ക്ഷീണമകറ്റി ഉന്മേഷം സമ്മാനിക്കും.
ശരിയായി ഇരിക്കാം – കസേരയിൽ അലസമായി ഇരിക്കുന്നതും കംപ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞിരിക്കുന്നതുമൊക്കെ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും. കസേരയുടെ പൊക്കെ കൃത്യമായി ക്രമീകരിച്ച് ശരിയായ രീതിയിലാണ് ഇരിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.
ലൈറ്റ് നോക്കാം – ജോലി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്ത് വെളിച്ചക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് മടുക്കുകയും ഉറക്കം തൂങ്ങുകയും ചെയ്യും. ലൈറ്റിങ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരിയായ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം. ലൈറ്റിങ് കുറയുന്നത് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും കാഴ്ച്ചയെയുമൊക്കെ ബാധിക്കും.
തലച്ചോറിനെ ഉഷാറാക്കാം – ഉറക്കം വരുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ചർച്ചകളിൽ ഏർപ്പെട്ടോ കളികളിൽ മുഴുകിയോ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ചെസ്സ് കളിക്കുന്നത് പോലുള്ള പ്രവർത്തികൾ ഉറക്കത്തെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.
ചെറുകടികൾ – പഴങ്ങൾ, നട്ട്‌സ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ചെറുകടികൾ എപ്പോഴും കൈയിൽ കരുതാം. ഇടയ്ക്കിടെ ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഇടയ്‌ക്കൊന്ന് എഴുന്നേൽക്കാം – ദീർഘനേരം തുടർച്ചയായി ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി ഇടയ്ക്ക് ഒന്ന് നടക്കാനിറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇടയ്ക്ക് സ്റ്റെപ്പുകൾ ഇങ്ങിക്കയറുന്നതും ഉറക്കക്ഷീണമകറ്റാൻ സഹായിക്കും.
ശബ്ദം, വായൂ – തൊഴിലിടം കഴിയുന്നതും ജോലി ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ ഇടമാക്കി മാറ്റിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഇവിടുത്തെ താപനിലയും ശബ്ദവും വായുനിലവാരവുമെല്ലാം ഇതന് അനുയോജ്യമായ നിലയിൽ ക്രമീകരിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
