ദില്ലി : കേന്ദ്ര റോഡ് ഗതാഗത, ഹൈവേ മന്ത്രി നിതിൻ ഗഡ്കരിയുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ശരീരഭാര കുറയ്ക്കൽ വാർത്ത വലിയ ചർച്ചയാകുന്നു. തന്റെ കഠിനമായ വ്യായാമ മുറകളിലൂടെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും 135 കിലോയിൽ നിന്ന് 89 കിലോയായാണ് അദ്ദേഹം തന്റെ ഭാരം കുറച്ചത്. അതായത് ഏകദേശം 46 കിലോയാണ് അദ്ദേഹം കുറച്ചത്. എന്നാൽ ഭാര പരിശോധനാ യന്ത്രത്തിലെ കുറവുകൾക്കപ്പുറം, ഈ നേട്ടം ആരോഗ്യമേഖലയിൽ വലിയൊരു ചോദ്യമാണ് ഉയർത്തുന്നത്. പതിവായി ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം ഇത്തരത്തിലുള്ള വലിയ ഭാരക്കുറവ് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുമോ? പ്രശസ്ത ചലച്ചിത്ര പ്രവർത്തക ഫറ ഖാന്റെ യൂട്യൂബ് വ്ലോഗിൽ പങ്കെടുക്കവെയാണ് ഗഡ്കരി തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെക്കുറിച്ച് തുറന്നുപറഞ്ഞത്. രാത്രി വൈകിയും നീളുന്ന മീറ്റിംഗുകളും തിരക്കുകളും ഉണ്ടെങ്കിലും, രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് രണ്ടര മണിക്കൂറോളം താൻ വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കാറുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കിയിരുന്നു.
എന്നാൽ ഇത്രയും നീളുന്ന ഒരു വ്യായാമ രീതി സാധാരണക്കാർക്ക് പിന്തുടരുക എളുപ്പമല്ലെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. ദിവസേന മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യുകയെന്നതല്ല, മറിച്ച് ഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന സുസ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ് ഇതിലെ പ്രധാന പാഠമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് മാത്രമാണ് ആദ്യ പടി. അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷമോ പത്ത് വർഷത്തിന് ശേഷമോ ഈ കുറഞ്ഞ ഭാരം അതേപടി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ് പ്രധാന ചോദ്യമെന്ന് ഫരീദാബാദ് അമൃത ഹോസ്പിറ്റലിലെ എൻഡോക്രൈൻ വകുപ്പ് മേധാവി ഡോ. നിഷാന്ത് റൈസാദ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഭാരം ഗണ്യമായി കുറച്ചതിന് ശേഷം ശരീരം പെട്ടെന്ന് പുതിയ അവസ്ഥയോട് പൂർണ്ണമായി ഇണങ്ങിക്കൊള്ളണമെന്നില്ല. വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിലും മെറ്റബോളിസത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുക എന്നിവയൊക്കെ ദീർഘകാല ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ദുഷ്കരമാക്കും. പഴയ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്കും വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതത്തിലേക്കും പൂർണ്ണമായി തിരികെ പോയാൽ ഭാരം വീണ്ടും വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. തുടർച്ചയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 200 മുതൽ 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
എങ്കിലും, നിതിൻ ഗഡ്കരിയുടെ ശൈലി എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. തുടക്കക്കാർ പെട്ടെന്ന് ദിവസേന രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ അത് അമിതമായി ക്ഷീണിക്കുന്നതിനോ പരിക്കുകൾ പറ്റുന്നതിനോ കാരണമാകും. അതിനാൽ വേഗത്തിലുള്ള നടപ്പ്, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ഒപ്പം റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ്ങും അടങ്ങിയ മിതമായ രീതിയാണ് പിന്തുടരേണ്ടത്. വ്യായാമത്തോടൊപ്പം സമീകൃതാഹാരം, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, ശരിയായ ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് ഒരു മാസത്തെയോ വർഷത്തെയോ ലക്ഷ്യമല്ല, മറിച്ച് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനുള്ള ശീലമാണ്.
